Університет Вступнику Навчання Наука Міжнародна
діяльність
Студентське
самоврядування
Новини пресслужби ЗНУ / Новини / Психологиня ЗНУ Ірина Марті надає поради, як подолати посттравматичний стресовий розлад

Психологиня ЗНУ Ірина Марті надає поради, як подолати посттравматичний стресовий розлад

Психологиня ЗНУ Ірина Марті надає поради, як подолати посттравматичний стресовий розлад
14.10.2022 10:34 Все Головні новини Інженерний інститут ЗНУ ZNU Zaporizhzhia National University ЗНУ Запорізький національний університет відділ виховної роботи інженерний навчально-науковий інститут гуртожитки практична психологиня психологічна допомога поради

Співробітниця відділу виховної роботи, практична психологиня Запорізького національного університету (Zaporizhzhia National University) Ірина Марті поділилася актуальною інформацією щодо того, як допомогти собі та близьким перемогти посттравматичний стресовий розлад (ПТСР),

 

«Чимало людей, які переживають події, які травмували, мають негативні емоції, думки та спогади, – зазначає Ірина Вадимівна. – Більшість із них із часом почуватимуться краще, проте, якщо негативні реакції не зникають, то, можливо, що людина страждає від ПТСР». А щоб зрозуміти, чи це так, необхідно звернути увагу на симптоми посттравматичного стресового розладу, серед яких:

- симптоми уникнення: нездатність згадати фрагменти події, що травмувала; відчуття відстороненості або відсутності близькості з людьми, з якими раніше були близькими; небажання говорити чи думати про цю подію; уникати спогадів, думок, почуттів, речей, людей і місць, пов’язаних із нею;

- симптоми настрою: негативне мислення про себе, інших чи весь світ; звинувачення себе або інших у причинах події, що травмувала, чи її наслідках; постійне відчуття страху, жаху, гніву, провини чи сорому; не зацікавленість у діяльності, яка подобалася раніше; неможливість відчувати щастя, задоволення чи почуття любові;

- симптоми настороженості та реактивності: нездатність розслабитися; надмірне реагування на шуми або рухи, які нагадують вам про подію, що спричинила травму; неспроможність зосередитися на завданнях, на яких могли зосередитися раніше; проблеми зі сном; спалахи агресії щодо людей чи речей; небезпечні або саморуйнівні вчинки.

«Варто пам’ятати, – зазначає Ірина Марті, – що симптоми ПТСР можуть виникати як одразу після травматичної події, так і за тижні або навіть місяці після неї. Зазвичай симптоми з’являються протягом 6 місяців після події, але іноді розвиваються й пізніше». Тож як допомогти собі впоратися з симптомами посттравматичного стресового розладу? Ірина Вадимівна радить спробувати робити звичні речі, які не мають нічого спільного з минулим досвідом травми. А саме: знайти нових друзів, влаштуватися на роботу, займатися регулярними фізичними вправами, вчитися прийомам релаксації, знайти собі хобі та завести домашніх тварин. «Ці речі можуть допомогти вам поступово знову почати довіряти світу навколо вас», – підкреслює психологиня. Необхідно, як і раніше, дотримуватися звичного розпорядку дня. Варто поговорити з кимось, кому довіряєте, або з тим, хто пережив те ж саме, що й ви. Спробуйте практикувати медитацію та виконувати інші вправи на розслаблення. Якщо ви відчуваєте, що спроможні знову повернутися до роботи чи навчання, то це теж може допомогти.

Намагайтеся їсти, як раніше, та займайтеся спортом. Варто пам’ятати, що хоча алкоголь може допомогти розслабитися, із часом він погіршуватиме самопочуття. Краще знаходьте час для зустрічей із людьми, зокрема, з тими, про яких ви дбаєте. Не варто надовго лишатися на самоті, це посилює почуття ізоляції та погіршує самопочуття.

Якщо у вас посттравматичний стресовий розлад, не відчувайте провину за те, що ділитеся своїми думками та почуттями з іншими. Розмова про те, що ви відчуваєте, прискорить одужання. Не очікуйте, що все повернеться в норму негайно – лікування ПТРС може бути тривалим. Потрібно зосередитися на думці, що врешті-решт стане краще. Це буде корисним для одужання!

Проте трапляються випадки, коли допомоги потребує хтось у вашому оточенні. У цій ситуації не можна лишатися байдужим! Потрібно допомогти близькій людині. Ірина Вадимівна радить знайти час, щоб людина могла поговорити з вами про свій досвід. «Дозвольте їй говорити, – підкреслює Ірина Марті, – намагайтеся не переривати потік і не ділитися власним досвідом. Якщо ставите запитання, постарайтеся зробити їх загальними та неосудними. Наприклад, можете запитати “чи розмовляли ви ще з кимось про це?” або “чи можу я допомогти знайти додаткову підтримку?”».

Пам’ятайте, що треба уникати говорити, що ви знаєте, що відчуває людина, навіть якщо пережили щось подібне, адже часто люди переживають ситуації зовсім по-різному. Не варто говорити, що їй пощастило залишитись живою – люди, які пережили травматичні події, нерідко не відчувають себе щасливими. Вони можуть відчувати провину за те, що живі, а інші померли. Не варто мінімізувати пережитий досвід – уникайте припущень, що могло бути гірше. Це може змусити людину відчувати, що її травматичний досвід невиправданий. Необхідно уникати й некорисних пропозицій, навіть якщо вони спрацювали в минулому. Ці поради допоможуть вам чи вашим близьким впоратися з посттравматичним стресовим розладом, проте не забувайте, що ви завжди можете звернутися по професійну допомогу до практичної психологині ЗНУ Ірини Вадимівни Марті за таким графіком:

Начальний корпус № 4 ЗНУ, каб. № 235.

Понеділок, вівторок, четвер із 9:00 до 11:00 та з 13:00 до 15:00.

Навчальний корпус № 9 (інженерний навчально-науковий інститут ім. Ю.М. Потебні), кабінет 57.

П’ятниця з 9:00 до 11:00 та з 13:00 до 15:00.

Гуртожиток № 6 (Добролюбова, 19), кабінет психолога.

Середа з 9:00 до 11:00 та з 13:00 до 15:00.

Попередній запис за телефоном 099-25-27-873

Також можна надсилати повідомлення на електронну пошту: irinamartizp@gmail.com

 

Інженерний навчально-науковий інститут ім. Ю.М. Потебні

 

Слідкуйте за подіями вишу також на соцмережевих сторінках пресслужби ЗНУ:

https://www.facebook.com/pressluzhbaZNU

https://www.instagram.com/pressluzhbaznu/

https://t.me/pressluzhbaZNU

 

Схожі новини